Quelques conseils afin de mieux gérer ses séances d’escalade et progresser plus rapidement.
Quand vous venez grimper en salle ou la falaise, prenez l’habitude de structurer vos séances à l’avance. Cela implique de bien les connaître ainsi que le temps que vous allez y consacrer.

L’objectif est de varier les efforts d’une séance à l’autre car l’organisme s’adapte très vite à une sollicitation. Vous allez profiter des différentes pratiques (voie à vue-après travail, bloc) et filières énergétiques pour les préparer.

Comme  tout grimpeur qui cherche à progresser, vous devez certainement rêver de réaliser une voie ou d’atteindre un niveau…réaliste qu’en même.

Avec cet objectif, il vous est beaucoup plus facile à venir grimper donc à s’entraîner.

A la base de tout entraînement :
-  Il vous faut analyser les exigences de l’objectif souhaité. Exemple : une voie à vue sur une falaise connue. Le profil de la falaise, la longueur approximative de la voie, le style de préhensions des prises… sont autant de renseignements qui vous permettrons de cibler les exercices.
- Evaluez vos qualités physiques, les préférences de style d’escalade (dalle, dévers, à doigts ou à bras...) ainsi que l’investissement que vous allez y consacrer. Listez les supports d’entraînement qui vous sont accessibles.

Il ne vous reste plus qu’à la construction de votre plan d’entraînement.

Le principe est de diviser en période : préparatoire, pré-objectif, objectif et transitoire. Une période comprend par exemple quatre semaines et celles-ci doivent varier en quantité et intensité d’efforts. Le contenu d’une semaine se planifie suivant les types d’efforts.

Quelques conseils :
- L’organisme s’adapte et la performance stagne si l’on effectue toujours les mêmes efforts.L’augmentation de la quantité et de l’intensité de travail est nécessaire pour progresser.
- Variez les plaisirs, les exercices sinon vous allez accumuler la fatigue et la démotivation pointe son nez.
- Le repos ou récupération fait partie de l’entraînement. N’hésitez pas à adapter votre entraînement à votre forme et motivation du jour.
- N'oubliezpas de tenir à jour un cahier ou tableau récapitulant vos séances, exercices et impressions.

Exemple : tableau en période de travail de volume